工人日?qǐng)?bào)-中工網(wǎng)記者 姬薇
1月20日,國(guó)家中醫(yī)藥管理局召開健康中國(guó)中醫(yī)藥健康促進(jìn)主題發(fā)布會(huì),中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院脾胃病研究所所長(zhǎng)唐旭東,北京中醫(yī)藥大學(xué)教授賀娟,廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)楊志敏等專家針對(duì)大眾普遍關(guān)注的“春節(jié)健康養(yǎng)生”話題,給出了專業(yè)的中醫(yī)建議與指南。
春季養(yǎng)生首先養(yǎng)肝
“春季養(yǎng)生首先要養(yǎng)肝?!北本┲嗅t(yī)藥大學(xué)賀娟教授針對(duì)春季養(yǎng)肝提出具體建議:
一方面,肝氣主生發(fā),也就是說如果春季肝氣生發(fā)不利,就很容易出現(xiàn)春季常見的抑郁、焦慮這些問題,所以要促進(jìn)肝氣的生發(fā),辛味藥有生發(fā)的作用,可以在春季的時(shí)候,適度食用一些辛味的食物。平素如果是體質(zhì)偏熱的,可以吃一些辛涼之品,比如綠茶、薄荷茶,可以用這些茶飲促進(jìn)肝氣的生發(fā)。但如果是平時(shí)手腳偏涼的陽虛體質(zhì),可以食用韭菜、生姜這類的食物來促進(jìn)肝氣的生發(fā)。
另一方面,要主動(dòng)調(diào)適情緒,我們要主動(dòng)促進(jìn)人體肝氣的舒暢、合郁。具體的可以按照傳統(tǒng)的春節(jié)一些民俗來進(jìn)行,我們要貼春聯(lián)、貼門聯(lián)、貼窗花,要拜年,要吃團(tuán)圓飯,這是有意識(shí)地給我們營(yíng)造一種振奮、和諧、愉悅的人際關(guān)系,來促進(jìn)人體肝氣的生發(fā)。
調(diào)節(jié)睡眠可促進(jìn)人體陽氣生發(fā)
賀娟表示,《黃帝內(nèi)經(jīng)》很注重人體陰陽之氣等生長(zhǎng)收藏規(guī)律。春天是陽氣生發(fā)的季節(jié),為了促進(jìn)陽氣的生發(fā),有一個(gè)具體的起居方面的要求。《黃帝內(nèi)經(jīng)》有一篇文章叫《素問·四氣調(diào)神大論》,它談到的是夜臥早起,意思是可以適度的晚睡一會(huì)兒,早起一會(huì)兒,通過調(diào)節(jié)睡眠來呼應(yīng)天地之氣,這個(gè)時(shí)候白天延長(zhǎng),晚上縮短,氣溫開始上升,天地陽氣生發(fā)的變化,通過調(diào)節(jié)睡眠也可以促進(jìn)人體陽氣的生發(fā)。
按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》理論,我們?cè)谇逍押退叩臅r(shí)候,人體陽氣的分布是不一樣的,清醒的時(shí)候陽氣是浮于表、浮于上,睡眠的時(shí)候,陽氣是收于里,收于內(nèi),所以調(diào)節(jié)睡眠可以促進(jìn)陽氣的生發(fā)。
同時(shí),要注重晨起的運(yùn)動(dòng),早晨起來的運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)陽氣的生發(fā)有非常重要的價(jià)值和作用,所以我們春季的早上除了早起之外,可以適度的出去活動(dòng),比如做八段錦、太極拳、散步、爬山都是非常好的運(yùn)動(dòng)。
春節(jié)假期的“養(yǎng)生三寶”
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院脾胃病研究所所長(zhǎng)唐旭東給出春節(jié)假期的“養(yǎng)生三寶”,即“常吃生蘿卜”“戶外走一走”“適時(shí)瞇一覺”。
第一寶,是“常吃生蘿卜”,不管是青蘿卜還是紅蘿卜,生吃以后都可以消食下氣、幫助消化,而且口味很好,媲美水果。
實(shí)際上,在春節(jié)期間,也可以備著一些消食的涼菜,“防患于未然”,比如說涼拌蘿卜絲,糖拌蘿卜絲,或者糖醋蘿卜絲,老百姓經(jīng)常食用,可以解油膩、促消化,而且酸甜可口,比較爽脆。
第二項(xiàng)是湯膳,就是煲湯,給大家推薦一個(gè)山楂麥芽的消食湯,用炒山楂15g,炒麥芽15g,陳皮10g,山藥15g,加上豬瘦肉100g或者烏雞肉100g一起燉,燉之前可以把中藥浸泡半小時(shí),喝了之后可以消減油膩,促消化。
第二寶,是“戶外走一走”。因?yàn)榇汗?jié)期間比較懶散,吃得多、運(yùn)動(dòng)得少,很可能只吃不動(dòng),不妨戶外走一走,做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),梳理一下關(guān)節(jié),中醫(yī)講這對(duì)氣血的流暢、經(jīng)絡(luò)的疏通、食物的消化都是有幫助的,特別是原來就脾虛,消化功能不好的人,吃得不對(duì)付,或者吃得稍微多一點(diǎn)就消化比較差的人,更應(yīng)該注意這一點(diǎn)。
餐后走一走,控制飲食,做簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng),揉揉腹,這些對(duì)于我們改善消化、促進(jìn)胃腸的蠕動(dòng)都是有幫助的。
第三寶,是“適時(shí)瞇一覺”。因?yàn)榇汗?jié)期間都非常的辛苦,不管是從購(gòu)買春節(jié)年貨,還是做年夜飯,守歲熬夜,到處走親訪友,各種家庭朋友的聚餐,對(duì)人的體力和精神都消耗比較大,特別容易疲勞,在繁忙勞累的春節(jié)期間,適時(shí)的休息一下、瞇一覺,這是養(yǎng)生的法寶。
所以建議大家午后得空休息一下,這對(duì)于補(bǔ)足精神、緩解疲勞、解除困倦是非常好的,同時(shí)它也有利于胃腸的蠕動(dòng)和食物的消化。
春節(jié)期間適合不同地區(qū)的養(yǎng)生藥膳
藥膳能補(bǔ)充人體營(yíng)養(yǎng)所需要,還能夠補(bǔ)益氣血、調(diào)和臟腑,扶正祛邪,因此食用藥膳可以幫助我們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì),減少疾病的發(fā)生。廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)楊志敏給出了適合不同地區(qū)的養(yǎng)生藥膳。
北方總體天氣冷,可首選當(dāng)歸羊肉湯,將羊肉加上當(dāng)歸、陳皮、生姜片,放到鍋里面加水煮1小時(shí)左右,帶湯帶肉來吃,有溫中暖胃補(bǔ)血的作用。此外百合蓮子銀耳湯也很適合北方的干燥天氣。
在南方,選擇花膠燉烏雞,能夠益氣健脾,特別適合在南方天氣寒冷和體質(zhì)偏虛的人群來服用。此外陳皮紅豆蓮子芡實(shí)湯也非常適合南方希望健脾祛濕的朋友。
“守歲”后難入睡怎么辦?
“守歲”作為春節(jié)的習(xí)俗,每逢春節(jié),很多人習(xí)慣“守歲”,但卻容易出現(xiàn)“守歲”后入睡難的問題。對(duì)此賀娟建議:
一是應(yīng)該先睡心、后睡眼,讓心清靜下來,才能夠盡快的進(jìn)入睡眠狀態(tài)。
二是晚餐要盡可能少吃一點(diǎn),減少攝入高能量飲食。
三是減少無效臥床時(shí)間。
賀娟指出,睡眠越不好的人越容易對(duì)睡眠產(chǎn)生焦慮,在沒有睡意的時(shí)候上床等著睡覺,這是很多人錯(cuò)誤的習(xí)慣,“沒有睡意的時(shí)候躺在床上等著睡覺,睡意就會(huì)被稀釋,就會(huì)越躺越精神,甚至通宵難寐,這是我們需要避免的?!?/p>
熬夜后哪些茶飲緩解疲態(tài)
熬夜容易導(dǎo)致肝不藏血、腎不藏精,導(dǎo)致氣血失調(diào),甚至影響到脾胃的運(yùn)化,所以整個(gè)人白天沒有精神,春節(jié)期間,探親訪友舟車勞頓,在這段特殊的日子里,很多人可能會(huì)出現(xiàn)作息的改變,甚至熬夜,難寐。
對(duì)此,楊志敏建議可以推薦用菊花加枸杞泡水喝,另外針對(duì)部分人群熬完夜后精神差、疲勞,同時(shí)脾氣也特別不好,容易激動(dòng)等問題,楊志敏建議用茉莉花配薄荷來泡茶喝,茉莉花能夠有理氣安神、開郁和中的作用,薄荷有去肝熱、提神醒腦的作用,還能夠緩解白天的疲勞狀態(tài),用開水沖泡服就可以了。
春季流感高發(fā),巧用廚房食材與中醫(yī)外治法
針對(duì)近期呼吸道疾病高發(fā),如何預(yù)防治療等問題,楊志敏表示,可靈活運(yùn)用廚房食材及中醫(yī)外治法,在流感早期及時(shí)干預(yù),以達(dá)到減輕癥狀,阻斷疾病發(fā)生的目的。
冬春季節(jié)是流行性感冒多發(fā)季節(jié),“流感”在中醫(yī)里面是外感病的一種,根據(jù)感染的流感病毒的亞型、流感的季節(jié)還有流感的地區(qū)來區(qū)分,可分為偏寒、偏熱和偏燥。
針對(duì)偏寒性患者,就是中醫(yī)常說的風(fēng)寒感冒,它的表現(xiàn)是怕風(fēng)、怕冷,身體疼痛,頭痛,咳嗽是白色的痰,流的是清涕??梢杂脧N房里的蔥白、生姜、紫蘇煮水喝,以達(dá)到辛溫發(fā)散寒邪的作用。
假如女性患者正處于經(jīng)期,可用紅糖、生姜、黑豆、紫蘇葉煮水,達(dá)到養(yǎng)血祛風(fēng)的目的。針對(duì)風(fēng)寒患者的外治法,可將艾葉煮水之后泡腳,水溫大概控制在39度到42度左右,泡大概20分鐘,讓身體微微汗出就可以了。
針對(duì)偏熱性患者,即風(fēng)熱感冒,表現(xiàn)是以發(fā)燒為主,咽痛、口干、口苦,咳嗽痰是黃、濃稠的,甚至大便是干結(jié)的。這時(shí)用生蘿卜打成汁,加入新鮮的薄荷葉與蜂蜜,用熱水沖服,可以達(dá)到清熱消食導(dǎo)滯,順氣化痰的作用。
對(duì)于部分人咽干、鼻干,感覺全身都很干燥的情況,推薦使用桑葉、枇杷葉、杏仁來煮水,以達(dá)到清熱潤(rùn)肺止咳的作用,還可用雪梨燉川貝的方法,潤(rùn)肺化痰。外治法方面,可以選擇將桑葉、銀花、艾葉等量,加到水里煮10分鐘,用這個(gè)水來擦身體、背部、四肢,可以協(xié)助起到退燒的作用。
在中成藥的選擇方面,對(duì)于偏寒的患者可以用辛溫解表類的中成藥,對(duì)于偏熱的患者,可用辛涼解表或清熱解毒類的中成藥,對(duì)于痰多咳嗽明顯的,可用化痰止咳類的中成藥,另外生活中還是要注意飲食相對(duì)清淡一點(diǎn),容易消化吸收,不要吃過多生冷、油膩的東西。
聚焦 今年3月起公立醫(yī)院取消門診預(yù)交金
1月20日,國(guó)家衛(wèi)健委舉行新聞發(fā)布會(huì)介紹,自2025年3月起,全國(guó)公立醫(yī)療機(jī)構(gòu)取消門診預(yù)交金、將住院預(yù)交金降至同病種醫(yī)?;颊邆€(gè)人自付的平均水平,以切實(shí)減輕患者預(yù)付資金壓力,提升人民群眾看病就醫(yī)感受。
聚焦 全國(guó)血費(fèi)跨省異地減免平臺(tái)已上線運(yùn)行
1月20日,國(guó)家衛(wèi)健委新聞發(fā)布會(huì)介紹,衛(wèi)健委依托微信“全國(guó)電子無償獻(xiàn)血證”小程序,搭建了血費(fèi)跨省異地減免平臺(tái),實(shí)現(xiàn)在線辦理跨省異地血費(fèi)減免。目前,平臺(tái)已上線運(yùn)行。
工人日?qǐng)?bào)客戶端《樂健康》第564期
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